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杠铃划船—猛男必看

2015-09-26 16:39:29 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  小百姓养生网(xbxysw.com)小编为您整理:杠铃划船—猛男必看

  杠铃划船—猛男必看小+百+姓+养+生+网。想要成为浑身都是肌肉的猛男,平常就必须多锻炼。而杠铃划船就是一种很好的锻炼肌肉的方法。那么初学者应该如何学习这个动作呢?下面跟着小编一起来看看。

  不过这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握,也很难感觉到背部肌肉的收缩,因为它属于多关节动作。大部分初学者在做这个动作的时候,更多的是感觉到手臂、肩等部位的发力xbxysw.com。对于怎样改善做这个动作的练习效果,本文总结了2点:第1点就是一定要认真学习杠铃划船这个动作的动作要领后再去做练习。第2点就是多练,因为练肌肉没有太多诀窍,只需要练习者多练,就能够体会到身体各部位肌肉的发力。

  杠铃划船一般分为两种,第一种是大家经常用的直杠俯身划船,另一种是T杠俯身划船。下面就来分析这两种杠铃划船的练习动作。

  
杠铃划船—猛男必看

  直杠俯身杠铃划船:

  1、宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧,对发达背阔肌宽度很有效果来自www.xbxysw.com

  2、窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部(内侧),对发达背阔肌厚度很有效果。

  动作准备:

  练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住杠铃自然下沉于体前。

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杠铃划船—猛男必看

  动作过程:

  双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。

  动作要求:

  1、双手夹紧身体两侧。

  2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部小~百~姓~养~生~网

  3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹

  4、拉起杠铃时吐气,回放杠铃吸气。

  “T”杠俯身杠铃划船:

  主要是锻炼背阔肌的中部(内侧),对发达背阔肌厚度很有效果。

  动作准备:

  练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前。

  动作过程:

  
杠铃划船—猛男必看

  双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将“T”杠拉向自己的腹部,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。

  动作要求:

  1、双手夹紧身体两侧推荐www.xbxysw.com

  2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。

  
杠铃划船—猛男必看

  3、拉起“T”杠时吐气,回放“T”杠时吸气。

  以上2种杠铃划船都可以很好的锻炼到背阔肌,练习者可以采用在一次训练中同时运用这两个动作锻炼背阔肌。如果在做大重量的杠铃划船时,需要练习者做好腰部的保护,最好使用腰带。

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