推荐信息:
养生运动
频道
您的位置:首页 > 养生运动 > 健身 > 正文

肚皮舞的五大核心动作是什么

2016-01-16 19:28:55 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  肚皮舞的五大核心动作是什么小+百+姓+养+生+网。想要练好肚皮舞,就必须注重要点的练习。那么,肚皮舞的五大核心动作是什么呢?下面跟着小编一起来看看吧。

  动作一

  在学习肚皮舞时要站在地板上,双脚分开与肩同宽,然后微微的弯曲膝盖,臀部轻轻的后翘,让腰部有一个凹线,这是最基本的肚皮舞姿势,练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起,手掌向外来自www.xbxysw.com。接着臀部向前方收回,同时腹部收紧,然后继续向后翘起,反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

  

  动作二

  在学习肚皮舞时要同样保持基本的站立姿势,双脚自然的分开,手臂向两侧伸出,然后慢慢的将胯部向右侧移动,同时左脚的脚尖点地,重心落在右半身,接着胯骨自然的移动到左侧,换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体,既能锻炼到腰部,也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

  
肚皮舞的五大核心动作是什么

推荐阅读:肚皮舞的功效 瞬间甩掉水桶腰

  动作三

  在学习肚皮舞时要站在原地,双脚张开与肩同宽,膝盖微微弯曲,手臂向两侧伸开,注意不用弯曲的伸直,以舒服的手势做出舞蹈的姿势小+百+姓+养+生+网。然后胯骨向前移动,收回。向左移动,收回。向后移动,收回。向右移动,收回来自xbxysw.com。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习,能够非常有效的减少腰腹部的赘肉,塑造美好的曲线。

  动作四

  在学习肚皮舞时要保持站立姿势,双脚自然的分开,然后抬起左手靠在自己的左脸旁,手心向外。右手在面部前方伸出。接着收回右手,回到面部右侧,同时左手向前伸出小.百.姓.养.生.网。反复练习十次。双手向前伸出,向波浪似的上下交替移动,接着移动到两侧,左臂抬高时右臂下降,做波浪式的练习。这套动作能够有效的减少手臂赘肉。

  动作五

  

  在学习肚皮舞时要双手的手掌相对做合十状,双肘向两侧伸出推荐www.xbxysw.com。然后慢慢的举至头顶,双脚并拢,膝盖适当的弯曲,然后把臀部向左侧推出,感觉到左侧腰部的紧张感,接着向右侧推出,收回。

  
肚皮舞的五大核心动作是什么

  这是最有效的锻炼腰部的动作,可以在短时间内塑造性感的腰部曲线,同时也锻炼了手臂的赘肉,让臂部线条更加的紧实。

系统推荐:
>>> 清新可爱甜美美女清纯闺房娇巧唯美写真
>>> 短发妹子身穿男友宽大衬衫尽显慵懒俏皮
>>> 煎鸡蛋的做法大全 这样煎鸡蛋味道不一般
>>> 撩人心魂的酥胸大眼美女
>>> 香槟美女完美好身材

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
标签:
文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明小百姓养生网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

推荐专题

    瑜伽体育运动太极气功广场舞163女人网

    • 瘦身瑜伽减肥视频 新手必看

      瘦身瑜伽减肥视频,新手必看。对于瑜伽新手来说,想要练好瑜伽,又想要有瘦身的效果,这种简单的瑜伽减肥是最适合不过的了。那么,瑜伽新手必看的瘦身瑜伽是怎样的呢?下面跟着小编一起来看看吧。瘦身瑜伽减肥视频新手必看

    • 男性瑜伽动作 打造完美体魄

      男性瑜伽动作,打造完美体魄。女人练瑜伽可以塑形瘦身练气质,男人照样可以。男人练瑜伽可以让你的体形越来越完美。那么,有哪些动作适合男人呢?下面跟着小编一起来看看吧。男性瑜伽教程一:俯卧姿势,双腿并拢伸直,脚尖绷直。腹部贴在地面上,双手臂向前伸直,手臂距离与肩同宽,头部向上抬起,前胸微微离地。男性瑜伽教程二:手臂自然放于身体两侧,掌心向下,上身趴下,下巴贴地面。右腿伸直不动,左腿膝盖弯曲,小腿抬起,用

    • 减肥瑜伽减肚子 瑜伽如何减肚子

      瘦肚子减肥瑜伽完美身材垂手可得,瑜伽减肥是时下很多减肥朋友所选用的减肥方法,因为它安全健康,,想用瑜伽来减肥也要选对方法才行,下面就由小编为大家介绍一下瑜伽的姿势一、直立深屈体姿势1.直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。2.吸气,呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。3.吸气,慢慢直起身,回复到动作1的姿势。做一次瑜伽深

    • 玉珠铉瑜伽减肥舞 告别大象腿

      玉珠铉瑜伽减肥舞,告别大象腿。不要以为瑜伽只是传统老套的瘦身招式,瑜伽也是一项优雅的舞蹈,常练玉珠铉瑜伽减肥舞,必能告别大象腿,成就纤纤细腿。下面跟着小编一起来看看吧。玉珠铉瑜伽减肥舞告别大象腿

    • 按摩丰胸减肥哪里找 尽在蕙兰瑜伽

      按摩丰胸减肥哪里找,尽在蕙兰瑜伽。按摩可以让我们放松身心,丰胸可以让我们的曲线更迷人,减肥可以让我们甩掉脂肪,重做瘦美人。那么,按摩丰胸减肥哪里找呢?尽在蕙兰瑜伽。下面跟着小编一起来看看吧。按摩丰胸减肥哪里找尽在蕙兰瑜伽

    • 孕妇瑜伽 如何合理安排锻炼时间

      孕妇瑜伽,如何合理安排锻炼时间。孕妇在孕期多练瑜伽可以有效的促进分娩,加大顺产的希望。但是孕妇做瑜伽不能太投入,需要合理的安排自己的锻炼时间。下面跟着小编一起来看看吧。孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法:遵循FITT原则,即锻炼的次数、强度、时间和类型。锻炼的次数最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应

    • 办公室瑜伽修复肩颈病 摆脱各种肩颈病

      办公室瑜伽修复肩颈,摆脱各种肩颈病。常用键盘的人时间长了会觉得肩部和颈部很累,很酸。办公室瑜伽能很好的修复预防肩颈部,摆脱肩颈病的烦恼。下面跟着小编一起来看看吧。颈椎活动功效:通过不同方向活动颈椎,快速缓解颈椎紧张。动作:1.坐于椅子上。十指和中指放于颈椎后。2.吸气,伸展颈椎。3.呼气,先将下巴向前,随之颈椎向后。将颈椎重量降于手指。4.吸气,用手指力量推回颈椎。5.每次可保持8个呼吸,可反复做

    • 瑜伽瘦身动作 轻松瘦小腿

      瑜伽瘦身动作,轻松瘦小腿。经常练习瑜伽不仅能够提升自己的气质,还能塑造身形。那么,瑜伽的各种瘦身动作,有哪些是可以轻松瘦小腿的呢?下面跟着小编一起来看看吧。1、下犬式这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。-头部放松,保持这个动作,深呼吸5下

    • 瑜伽动作 缓解脊椎痛的瑜伽动作

      瑜伽动作,缓解脊椎痛的瑜伽动作。脊椎病是很多白领的通病,由于一天到晚需要对着电脑,病情只会日益加重。但是如果练了这些瑜伽动作,可以缓解脊椎痛。下面跟着小编一起来看看吧。提示这六个动作是可以进行循环运动的。首先按照一到六的顺序来完成这六个动作,在完成最后一个动作后,吸气,然后双脚跳向两手之间,身体也慢慢还原到直立状态。呼气,双手在胸前合十,回到祈祷式的动作,然后按照五至一的反顺序进行重复,最后再次回

    • 如何选购瑜伽服 瑜伽服的购买方法

      如何选购瑜伽服,瑜伽服的购买方法。每一种瑜伽服的款式,风格,质量都不相同,想要买一身适合自己的瑜伽服,需要根据自身的需要购买。下面跟着小编一起来看看吧。练习瑜伽的时候,一身宽松,舒适的衣服让身体可以自由的活动,避免你的身体、呼吸受到限制,让身心放松,感觉良好,更加快速的进入到瑜伽状态。柔软合身的专业瑜伽服随身体动作的弯曲起伏,松紧适度,更表现你优雅的气质。服装是文化的彰显,是格调的流露,它让瑜伽的