推荐信息:
养生运动
频道
您的位置:首页 > 养生运动 > 健身 > 正文

做引体向上的技巧 如何做引体向上

2016-02-19 17:57:52 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  做引体向上的技巧,如何做引体向上?引体向上是一项针对男性的健身运动,有少部分女性也会选择做引体向上,但因为引体向上对锻炼者的身体素质有一定的要求,所以真正能标准完成引体向上的人很少x_b_x_y_s_w_c_o_m。那么做引体向上有何种技巧呢?随小编一起来了解一下吧!

  引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。

  
做引体向上的技巧 如何做引体向上

  引体向上技巧

  准备动作:

  1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。

  2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后小~百~姓~养~生~网

  
做引体向上的技巧 如何做引体向上

  训练动作:

  3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。

  4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。

  5) 重复上述动作,直至完成一组练习。

  动作要领:

  1、保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

  2、很少有人能做许多次引体向上推荐xbxysw.com。建议你第一组做到几乎竭尽全力,无论是三个还是四个。然后,再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时,尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。

  3、你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌小~百~姓~养~生~网

  
做引体向上的技巧 如何做引体向上

  注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。

推荐阅读:肚皮舞的好处 肚皮舞的基本装备

  
做引体向上的技巧 如何做引体向上

  当然,初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急,可以参照上述要求请人上托助练,或做重锤下拉等其它背部练习www.xbxysw.com

  当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如,第一组采用顶峰收缩法做8次,有余力也不多做,组间休息1分钟。第二组也按规定做8次来源xbxysw.com。直至最后几组,用尽全力,即便借助外力,动作不太规范,也要完成规定的8次。总共做50次左右,这样练习效果也不错。

编辑推荐:
>>> 甜美美模内衣粉红色的诱惑让你心动
>>> 安神助睡眠的偏方
>>> 十七种没营养的食物要少吃
>>> 男性私处也应该细心呵护!
>>> 蕾丝少女清新室内内衣写真梦幻无限

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
标签:
文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明小百姓养生网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

瑜伽体育运动太极气功广场舞163女人网

  • 瑜伽增高动作 三招拉升你的高度

    瑜伽增高动作,四招拉升你的高度。瑜伽的作用不单单是减肥,除了健身还可以增高,那么,瑜伽的增高动作有哪些呢?如何在四招就能拉升你的高度呢?随小编一起来了解一下吧!第一式:朝日礼拜式拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大,可以先做简单的热身再进行此式),每天早晨做此式可以让您一天精神饱满,活力四射,还能排除身体内的各种毒素,使人面色红润。注意要点:每天练习3~5回合,练习过程中呼吸要顺畅,不要闭气。

  • 瘦腰的瑜伽动作图解 教你做享瘦达人

    办公室上班族最容易腰酸背疼,工作了一天,总觉得浑身酸疼,那何不趁着晚饭后看电视的时间来做个简单的纤腰护理,既能缓解腰部的酸疼,又能锻炼自己的小蛮腰,岂不是一举两得的事情。接下来小编带你一起来看看一些护理腰部的瑜伽姿势,带上图解,你将理解的更加清楚。第一式:新月变式--滋养侧腰部step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2:深呼吸,在吐气时放松右

  • 七日瘦身瑜伽 让你一周呈现魔鬼身材

    七日瘦身瑜伽,让你一周呈现魔鬼身材。瑜伽减肥是目前最流行的运动方式之一,瘦身瑜伽可以增加血液循环、促进新陈代谢,达到消耗脂肪的目的。接下来,小编为你介绍这套七日瘦身瑜伽,坚持一周,就让你看见自己的变化!半月式1.先按步骤完成三角式。2..右脚曲膝,与地面成90度角。七日瘦身瑜伽让你一周呈现魔鬼身材3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖

  • 玉珠铉瑜伽教程 瑜伽初级教程在家练全套

    玉珠铉瑜伽教程,瑜伽初级教程在家练全套。玉珠铉瑜伽是利用一些简单的动作来强身健体,玉珠铉瑜伽的难度不大,适合初学者学习。小编接下来要介绍的这段视频就特别适合在家里练习,快来看看吧!玉珠铉瑜伽教程瑜伽初级教程在家练全套

  • 瑜伽减肥动作图 最实用的瑜伽减肥动作

    瑜伽减肥动作图,最实用的瑜伽减肥动作。瑜伽减肥受到人们的青睐,但是很多瑜伽动作难度大而且不实用,很少有人能够完全坚持下来,接下来就随小编一起来看看,最实用的瑜伽减肥动作,带图哟!树式:1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。瑜伽减肥动作图最实用的瑜伽减肥动作功

  • 孕妇瑜伽动作 适合的才是最好的

    孕妇瑜伽动作,适合的才是最好的。瑜伽不单单是针对一般人士的,对于孕妇同样可以锻炼,但是孕妇有自己特有的瑜伽动作,只有做对了才对宝宝和孕妇有好处。随小编一起来看看有什么孕妇的瑜伽动作吧!孕妇动作山式动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。益处:找到脚趾脚跟和身体中心

  • 丰胸瑜伽的基本动作 胸围暴涨的秘诀

    丰胸瑜伽的基本动作,胸围暴涨的秘诀。瑜伽的作用不单单是瘦身,还能在柔软又优美的的动作中升级你的Cup,身为平胸妹纸的你是不是很激动,继续和小编一起往下看吧!为大家介绍几组丰胸瑜伽的基本动作。最健康的丰胸减肥方法当然是瑜伽运动,瑜伽不仅能瘦身、还能塑造柔美体型,更能起到丰胸的效果,相信对于很多平胸的妹子而言,这是个喜讯。下面就为大家分享几组丰胸瑜伽减肥基本动作,每天都要坚持练哦!初学者做这组动作呼吸

  • 从零开始学瑜伽 十一式瑜伽动作教你入门

    瑜伽是风靡全球的一项运动,修身养性,运用呼吸、冥想的方式来放松全身心,在缓慢而优雅的动作中轻松将你的小肚腩减掉。那么初学者该如何入门瑜伽呢?从零开始练瑜伽,十一式瑜伽动作教你入门。“瑜伽”这个词,是从印度词语演变而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神

  • 开瑜伽馆需要什么 致开瑜伽馆朋友们的公开信

    开瑜伽馆需要什么,致开瑜伽馆朋友们的公开信。随着现代人对瑜伽的狂热,越来越多的人想要投资开一家瑜伽馆,但是你知道开瑜伽馆需要什么吗?投资开瑜伽馆并不是说说就可以的,你必须了解如何才能正确的开瑜伽馆。接下来随小编一起来了解一下吧!怀着对瑜伽的热爱,对瑜伽事业的期待,有许多的朋友们正准备着手开瑜伽馆,在此,我们向您致谢!但此刻,我们更应向您提出忠恳的建议,这就是瑜伽馆是一个为会员朋友们提供瑜伽课程服务

  • 瑜伽减肥舞蹈 瘦身操

    瑜伽减肥舞蹈,瘦身操。想要快速减肥么?想要轻松减肥么?瑜伽减肥是你最好的选择,在缓慢而优美的瑜伽动作中,一抬手一投足便轻松将多余的脂肪消耗掉。是不是很心动,快随小编一起来看看接下来的瑜伽减肥的舞蹈视频,快乐的跳着舞就将肉肉甩掉!