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办公室减肥瑜伽 增添职场魅力

2016-03-02 20:32:55 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  办公室减肥瑜伽,增添职场魅力原文www.xbxys.com。常坐办公室工作的白领们快看过来吧!几个办公室减肥瑜伽动作,让你增添职场魅力。快随小编一起来了解一下怎么做办公室减肥瑜伽吧!

  久坐的办公室一族,长期缺乏锻炼,因此腰背脖子等容易出现各种毛病,下半身也容易堆积赘肉。练习办公室瑜伽动作可以避免这些问题。如果条件允许,每隔一小时站起来活动下,对身体比较好。但是如果条件不允许,那么就偷偷地练习这个办公室瑜伽减肥动作吧。

  办公室瑜伽:活动颈脖

  长时间对电脑,颈脖很容易酸累。练习这个灵活颈脖的动作舒缓僵硬的脖子吧小 百 姓 养 生 网

  
办公室减肥瑜伽 增添职场魅力

  动作:坐姿,挺直脊椎,吸气,抬起右手,扶着头部的左侧,吸气,头部向右侧摆动,放松左肩。保持动作一个呼吸。吸气头部恢复端正,放下左手。然后换右手重复练习。

  办公室瑜伽:腰腹减肥

  
办公室减肥瑜伽 增添职场魅力

  很多办公室一族都有腰腹赘肉的问题,活动腰腹,让赘肉通通走光。

  动作:站在办公桌旁,挺胸收腹,双手握拳,吸气,向左转动上半身,保持动作30秒。转动的时候下半身保持不动www.xbxys.com。左右各重复练习4次即可。

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  办公室瑜伽:舒展背部

  久坐容易导致背部僵硬,或者造成腰痛背痛,含胸驼背等。

  动作:站立,双脚打开约为肩宽。脚尖向前。慢慢向前俯下上半身,双手交握,向上提起。让上半身和双腿成直角,双手和上半身成直角。保持动作5秒,吸气恢复站立xbxys.com

  办公室瑜伽:紧翘臀部

  久坐还有一个坏处,就是会令臀部下垂,扁塌,缺乏曲线。

  
办公室减肥瑜伽 增添职场魅力

推荐阅读:瑜伽初级教程 瑜伽减肚子视频

  动作:站在桌子后面,双脚打开,手臂向前伸,放在椅子上。呼气,左脚放在右脚大腿上,慢慢蹲下,收紧臀部。保持这个动作3秒,吸气,恢复开始动作,然后换另一侧腿重复练习。

  办公室瑜伽练习的时候一定要配合呼吸,这样动作才更有效。在工作疲劳的时候,能让你精神振奋,当然也可以在家里完成这套练习。坚持每天练习,效果会更加好哦推荐xbxys.com

  
办公室减肥瑜伽 增添职场魅力

  注意,在做下面瑜伽减肥动作时,要用腹式呼吸法,这个呼吸跟平常的呼吸是不一样的,吸气的时候肚子和胸腔都要鼓起来,呼气的时候肚子和胸腔都变小。

  动作一:平躺着,微微弯曲双腿膝盖,使脚板贴地,双手置于腹部,以肚脐为中心,双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动,帮助消化排毒。

  动作平躺着,弯曲膝盖使两脚底板相对,尽量往里收,同时双手于胸前合十,保持自然呼吸。

  动作三:平躺着,双腿向外弯曲膝盖,脚掌置于身体两侧,双手互握肘部,置于头部后方,上身后倾至贴地,这个动作有很好的瘦腹效果。

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