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跳绳有什么好处 跳绳养生

2016-04-07 01:34:24 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  跳绳有什么好处?跳绳养生原文www.xbxysw.com。跳绳的好处很多,但是又有多少人了解呢?跳绳的好处虽然很多但是跳绳也有一些禁忌。今天小编就给大家盘点了一些跳绳的好处和禁忌!一起来看看吧!

  弹力绳给你动感小蛮腰

  扭身侧腰

  动作过程:

  选择一个与胸部齐高的定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手伸直共握绳环,面对固定点,双脚开立与肩同宽;吸气,身体先向一侧转体侧身,像发条一样扭到极限,停顿一秒后还原www.xbxysw.com。重复10次同方向的转体后,换方向也是10次为一组。

  要点提示:

  整个动作过程应有一定的节奏,不可过快,转体时需收腹挺胸,不可驼背或者是重心不稳来源xbxysw.com

  
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  头后体前屈

  动作过程:

  选择一个与头部齐高的定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手放于脑后共握绳环,背对固定点,双脚开立与肩同宽;呼气,保持背部挺直,上半身缓缓前屈,直至成九十度为止。还原,重复20次为一组小 百 姓 养 生 网

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  要点提示:

  重在在于双腿不能弯曲,身体前屈时千万不能拱背塌腰,一定要要保持整个背部挺直。

  
跳绳有什么好处 跳绳养生

  跳绳能让你修出修长大腿

  跳绳运动只需要很少的活动空间

  但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害aqW。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护,避免拉伤。

  

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