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震惊!10分钟让你拥有完美三头肌

2016-04-14 07:21:41 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  震惊!10分钟让你拥有完美三头肌来自xbxysw.com。如何练肱三头肌?10分钟让你轻松塑造健美三头肌。现在很多人都希望通过健身来锻炼自己身上的肌肉,特别是肱二头肌和肱三头肌。今天小编就是要给大家介绍几招运动姿势让你在十分钟就可以塑造健美的三头肌,一起来了解一下吧!

  1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)

  练习肌肉:、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

  练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

  A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

  
震惊!10分钟让你拥有完美三头肌

  B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上x_b_x_y_s_w_c_o_m。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

  C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

  
震惊!10分钟让你拥有完美三头肌

  2、强力俯卧撑

  练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌x b x y s w c o m

推荐阅读:肚皮舞如何入门 12招动作教会你跳肚皮舞

  起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近 左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。

  

  3、俯卧撑转体

  练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

  起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。

  4、肱三头肌俯卧撑

  练习肌肉:肱三头肌。

  与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型www.xbxysw.com。这就改变了肱三头肌的负重。

  让你吃出肌肉的六种食物

  蜜糖冰茶

  研?a href='http://www.xbxysw.com/ranqun/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾殖3哉饫嗾吵硎澄锏娜颂迥?a href='http://www.xbxysw.com/yinshi/putao/' target='_blank'>葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。

  
震惊!10分钟让你拥有完美三头肌

  肉排

  肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

  杏仁

  杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示,增加鎂的摄入增加的负重力要比服用placebo的强20%来源xbxysw.com

  椰菜

  椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

  
震惊!10分钟让你拥有完美三头肌

  糙米

  与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

  低脂冰激凌

  不要完全拒绝巧克力,因为吃巧克力可补充鎂。另外,你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行传来的命令。而冰激凌可可提供钙,仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

  

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