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最有效的肱三头肌锻炼方法

2015-09-14 19:54:03 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  小百姓养生网(xbxysw.com)小编为您整理:最有效的肱三头肌锻炼方法

  什么样的手臂才是最迷人的人小.百.姓.养.生.网。女人的手臂以自然平坦光滑为美,男性则以拥有迷人的肱三头肌为美。那么,要如何才能有效的锻炼出肱三头肌呢?下面跟着小编一起来看看欢迎xbxysw.com

  (1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

  (2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌原文www.xbxysw.com

  (3)杠铃仰卧臂屈伸:锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

  (4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一onu

  
最有效的肱三头肌锻炼方法

  (5)窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

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  (6)拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作

  (7)凳上反屈伸:仰卧反撑原文xbxysw.com

  (8)窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。

  (9)窄距俯卧撑:复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌x b x y s w c o m

  (10)拉力器臂屈伸

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