推荐信息:
养生运动
频道
您的位置:首页 > 养生运动 > 健身 > 正文

如何使用拉力绳锻炼肱三头肌

2015-10-22 16:30:57 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

  如何使用拉力绳锻炼肱三头肌x+b+x+y+s+w+c+o+m。每一种健身器材都有不同的作用,锻炼的部位和方法也是不一样的。那么,我们要如何使用拉力绳锻炼肱三头肌呢?下面跟着小编一起来看看xbxysw.com

  1. 头后臂屈伸

  目标肌肉:主要强化肱三头肌,尤其是长头

  动作要领:两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90°就可以,向上伸直时不要锁定肘关节x b x y s w c o m

  
如何使用拉力绳锻炼肱三头肌

  2. 头后单臂屈伸

推荐阅读:练马甲线该如何饮食

  目标肌肉:肱三头肌(长头)

  动作要领:两脚平行站立,将绳踩在脚下,单手握手柄在头后,上臂固定贴在耳侧,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。

  
如何使用拉力绳锻炼肱三头肌

  3.下压

  目标肌肉:肱三头肌

  动作要领:将绳固定在头上的位置,面对绳,两脚平行站立,挺胸,身体稍前倾,两手握手柄大臂贴紧在身体两侧,弯曲手臂,掌心向下,吸气,呼气时向下伸直手臂原文www.xbxysw.com。吸气时还原到初始位置。这个动作可以通过变换握法来锻炼肱三头肌的不同位置www.xbxysw.com。如图所示。

  
如何使用拉力绳锻炼肱三头肌

  4.单臂下压(正反握)

  目标肌肉:肱三头肌

  动作要领:准备动作同下压动作,单臂持绳,做下压练习x+b+x+y+s+w+c+o+m

  
如何使用拉力绳锻炼肱三头肌

小编推荐:
>>> 妇女节吃什么好
>>> 北方小年和南方小年为什么差一天
>>> 风湿类风湿春天怎么养
>>> 顺产下面松弛多久能恢复 顺产该如何用力
>>> 脚汗症治疗方法

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
标签:
文章来源网络,版权归属原作者,未注明作者均因传阅太多无从查证。本站为公益性非盈利网站,在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与我们联系,我们将第一时间处理!

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明小百姓养生网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

瑜伽体育运动太极气功广场舞163女人网

  • 蕙兰瑜伽原电视系列第7集

    蕙兰瑜伽原电视系列第7集。想知道谁的瑜伽是最受欢迎的吗?肯定是我们的张蕙兰女士,她是将瑜伽引入中国的第一人,被称为“当代中国瑜伽之母“。是她带领着我们走向瑜伽的世界,让我们领略到瑜伽带给我们的不仅仅是瘦身,还能提升我们的气质。让我们成为一个真正的气质美女。下面跟着小编一起来看看蕙兰瑜伽原电视系列第7集。蕙兰瑜伽原电视系列第7集

  • 练办公室瑜伽的七个小技巧

    练办公室瑜伽的七个小技巧。想要坐着享瘦就来一套办公室瑜伽吧。但是为了避免自己受伤,在选择瑜伽的时候,一定要找一个专业的老师教。当自己一个人在办公室的时候千万不要练习高难度的动作,一定要老师确定你能做才行。下面跟着小编一起来看看练办公室瑜伽的七个小技巧。1、不要贸然做高难度动作瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。久坐办公室

  • 孕妇练习瑜伽可增强体力和肌肉张力

    孕妇练习瑜伽可增强体力和肌肉张力。怀孕的女性练习瑜伽一定要在不伤害到宝宝的前提下做,一定要听从医生的安排。孕妇练习瑜伽能够增强体力,也能够使产妇顺利分娩。下面跟着小编一起来看看孕妇练习瑜伽可增强体力和肌肉张力。澳洲亚太瑜伽导师研究表明孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从

  • 用瑜伽快速消除便秘

    天气一变化,女人要么就便秘要么就腹泻,严重影响了身体健康。小编为大家带来一组瑜伽体式-卧姿炮弹式瑜伽可以改善胃肠功能,减少因为环境变化而引起的腹泻或便秘。此瑜伽体式可以净化血液,消除便秘和美化肌肤哦!也是是产后女性恢复身段线条的练习姿式。瑜伽体式-卧姿炮弹式练习步骤:1·仰卧,右脚伸直,弯曲左膝,双手抱左膝,靠在胸部。2·慢慢吸气,双手稍稍用力,抱左膝压迫腹部,右脚保持伸直;慢慢吐气,上身挺起,3

  • 心灵瑜伽的最高境界是有效戒烟戒酒

    心灵瑜伽的重要工作就是静心冥想,所以戒掉烟酒,抛去一切的杂念,获得内心的平静与安宁,“在于获得内心的和平与安宁,以致达到无限的精神之爱和幸福智慧”。心灵瑜伽就是要把健康和运动完美的结

  • 修身修心心灵瑜伽 缓解压力

    心灵瑜伽的好处有很多,可以修身和修心。社会压力日益增加的今天,过度的紧张会使心智失去平衡。精神协调性减弱会使神经功能混乱,严重影响我们的健康。练习心灵瑜伽会使精神协调性增强,进而带动神经系统正常的运行。长期处于过度紧张的环境会进一步引起精神上的疾病。其结果,个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法,都会失去控制的能力(当然,我们常常发现有时只是失去部分的能力),并出现各种超出常态的表情和行为

  • 蕙兰原电视系列瑜伽第4集

    蕙兰原电视系列瑜伽第四集。练瑜伽对大家的身体,心智和精神都很有益处。但是对于很多劳累了一天的人来说似乎什么都不想干,只想休息。但是,不管是在上班还是在下班只要花些时间练瑜伽,可以让你的身体得到很好的放松,而且在精神上也能得到益处。下面跟着小编一起来看看蕙兰瑜伽的练习。蕙兰原电视系列瑜伽第4集

  • 七式瑜伽教你肠胃排毒

    真没有想到我们用来塑身的瑜伽还有这个排毒的功效,那么瑜伽是怎么排毒的呢?下面跟着小编一起来看看七式瑜伽教你肠胃排毒。为什么瑜伽运动可以“清洗”肠胃呢?瑜伽方法清理消化道的原理,主要是通过长时间连续饮用净水,做出不同的运动姿势,使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠,然后从肛门排出体外,所以,经常采用瑜伽方法,可以起到“清洗”肠胃的效果。七式瑜伽教你肠胃排毒采用瑜伽运动的方法,宜在早

  • 上班时间的轻松瑜伽

    忙碌了一个早上,终于到了中午的休息时间了。乘着这个空当我们可以来一套简单的办公室瑜伽。下面跟着小编一起来看看吧。办公桌旁减肥瑜伽动作(1):舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。2、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边

  • 办公室瑜伽 预防脊椎消除疲劳

    办公室瑜伽,预防脊椎消除疲劳。在办公室工作了一天就会觉得腰酸背痛,觉得全身都很累。这时候只要来一套办公室瑜伽,能够让你立马精神百倍。而且能够预防脊椎病。下面跟着小编一起来看看办公室瑜伽,预防脊椎消除疲劳。一、缓解肩部背部僵硬长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和